在这个电子产品普及的时代，我们无论是上课、工作甚至是生活中，都无法离开对于电子产品的使用，例如智能手机、平板电脑、电视机等。长时间的使用这些电子产品，虽然能够使我们的生活变得更加轻松，事业也更开阔。但是同时，它也潜移默化地影响着我们的眼睛，屏幕上所散发出的蓝光，将造成眼睛疲劳、近视、损害眼睛等等的病症。
为了减轻电子产品对于眼睛的伤害，除了给自己眼睛适当的休息之外，其实我们也可以靠食物来预防或缓解眼睛疲劳哦！
1、维生素A
维生素A，也被称为视黄醇，或抗干眼病因子。它是一种人体内所需要的脂溶性维生素，能够提高人体内的细胞免疫功能、促进血红蛋白生成，和阻断植酸的干扰而改善人体对铁的吸收。此外，维生素A可以预防上皮组织干燥，使皮肤保持柔软细嫩，它还可以维持皮肤细胞的完整性，并且能够修补和粘膜以被损害会不完整的细胞。
最重要的是，维生素A中的视黄醛与视蛋白，还能够预防干眼症和夜盲症，并且能够防止视力减退，达到治疗各种眼疾的效果哦。
含有维生素的食物：猪肝、牛奶、蛋黄、深绿色或深黄色蔬果，例如西瓜、胡萝卜、玉米、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
2、花青素
这这几年内，花青素是一种非常火红的保健营养素，几乎各大品牌的保健美容产品中，我们都可以看到它的踪影。花青素其实广泛存在于植物中，它是一种水溶性的天然色素，能够增强微血管的循环，并且稳定眼睛内部的微血管。
此外，花青素也被称为被“抗衰老之王”，因为它含有一种非常强大的抗氧化剂，不但能够抗衰老，消除亚健康状态，而且它的这种成分的抗氧化剂，还可以活化视网膜，消除眼睛疲劳，并且改善视力哦。
含有花青素的食物：紫色、红色的蔬果，例如紫洋葱、葡萄籽、蓝莓、桑葚、红苋菜、紫包菜、紫薯、茄子、紫葡萄等。
3、叶黄素、玉米黄素
或许很多人对于叶黄素不太了解，其实叶黄素也是一种很好的抗氧化剂，它存在于人类的眼视网膜黄斑区。对于长期在电脑面前工作的人来说，摄取适量的叶黄素，能够缓解眼睛疲劳，还可以帮助我们阻挡有害的光和紫外线，减少外光对眼睛的伤害。另外，叶黄素对于青光眼、老花眼、弱视、散光等眼疾都有一定的缓解作用，它能够将自由基的伤害降到最低，以延缓近视度数的增加哦。
含有叶黄素、玉米黄素的食物：橙黄色、深绿色的蔬果，例如菠菜、甘蓝、奇异果、木瓜、芒果、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等。
4、Omega-3
相信大家都知道，Omega-3脂肪对于人体的健康有着重要的因素，它能够降低心脏病、降低血压、预防中风的风险。科学研究也曾表示，将Omega-3作为日常膳食中的补剂，在一定的程度上能够对于软组织和韧带的伤口，起到加速愈合的作用。它并能够减少又运动过量而引起的肌腱疼痛，还可以减少细胞炎症。
其实，Omega-3中的EPA和DHA，是一种不饱和脂肪酸，也是大脑、眼睛和神经的基础构成物质。这些脂肪酸具有舒张血管、抗血栓的作用，同时，它们也能够促进大脑中细胞膜的形成。因为人体无法自行合成这种脂肪酸，而EPA能够增加视觉敏感度，DHA对于光刺激传递起到重要因素。所以适量的补充EPA和DHA，能够让视觉更清晰，更加敏锐哦。
含有Omega-3的食物：动物性食物包括海鲜或深海鱼类，例如鲑鱼、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、虾等。植物包括亚麻籽、奇亚籽、杏仁、奇亚籽、海藻等
眼睛是我们的灵魂之窗，在长期沉迷电子产品情况下，我们一定要让眼睛得到适当的休息，并且多吃一些能够补眼睛的食物，才能起到保护眼睛的作用哦。
文章来源：GOODY25
