梨型身材怎么办挑对时间吃淀粉消除大腿脂肪

妞妞们是否都有一个迷思“吃淀粉容易胖下半身吗？”其实在解答这个问题之前，得先搞清楚两个重点。

1.臀部与大腿肥胖原因：皮下脂肪+大腿肌肉发达

女性由于先天身体构造的因素，臀部骨盆的部位比较宽，特别是东方女性脂肪易堆积在臀部，较容易出现西洋梨型态的身形，如果工作时又是长时间坐著，自然大腿与臀部就特别容易囤积脂肪。加上爱吃甜食与过量精致化的淀粉类都是胖下半身的杀手！

大腿是脂肪喜欢囤积的地方，但是还有一种因为过度训练大腿肌肉，使得大腿变粗成为肌肉型的情况，会发生在运动员、上半身过重者，或是工作必须长时间走动的人。

2. 消除臀部与大腿脂肪淀粉要吃对时间

最容易臀部与大腿囤积脂肪的热量来源有两个淀粉类、甜食，淀粉类不能不吃，但要吃对种类、吃对时间，建议减少精致淀粉如白饭、白吐司、蛋糕等，增加抗性淀粉摄取如糙米、胚芽米、全麦面包。淀粉类在整天热量的比例最好控制在30-40%，超过将不利于臀部大腿的脂肪代谢。建议天黑后尽量不碰淀粉类食物，白天正常摄取即可(每餐大概一个拳头大小)。

同场加映：容易NG的饮食，水果甜份同样也容易变成『臀部大腿的脂肪，尽量选择低甜度水果如大番茄、芭乐、苹果等。（一天不要超过2个拳头大的份量）。