你是否也很疑惑，为什么有些人不忌口、正常吃吃喝喝都不会胖，但自己刻意吃少一点了，还是不停发胖?其实关键就是基础代谢率!基础代谢率决定了身体每日会自主消耗的代谢量，基础代谢率越高，身体消耗的热量就越多，就越不容易发胖。想让瘦身更简单、更不容易发胖？快透过以下7个小方法帮助提升基础代谢率，加速体内脂肪燃烧。

1.养成吃早餐的习惯

早餐是三餐中对新陈代谢和减肥来说最重要的一餐，而且早上是人体新陈代谢最快速的时候，早餐不仅能有效控制午餐、晚餐的食欲，也不容易发胖，且有多项研究发现，有吃早餐的人比不吃早餐者更容易减肥。

2.少量多餐比一日三餐更好

增加进食次数，以少量多餐的方式分配一日饮食，如每日吃4～5次少量餐点比吃3顿大餐更能维持旺盛的新陈代谢，且可尽量将两餐间的间隔时间维持在2～3小时左右。

3.别短时间大减热量摄取

有些人会择选只摄取极少热量的饮食方式来减肥，但这样不仅是不健康、无法长久的减肥方式，还非常容易复胖，更会造成基础代谢率降低，让你吃更少食物却依旧会发胖。

4.摄取足量蛋白质

摄取足够的蛋白质能帮助提高人体的新陈代谢，可使每日多燃烧约150～200大卡的热量，建议摄取的蛋白质份量约占每日总热量至少1/4至1/3，象是鱼肉、鸡肉、牛奶、豆类等都是富含蛋白质的食物。

5.可偶尔吃点辣

辣椒素会刺激人体释放肾上腺素，会加速新陈代谢，提高身体燃烧热量的能力，因此偶尔吃点辣也是不错的选择。

6.利用肌力训练增肌

身体里肌肉比例越高，基础代谢率就越高，也就是说增加人体的肌肉量可提升基础代谢，也因此无氧重量训练就是提高身体基础代谢率的最佳方式，经常进行肌力训练可使基础代谢率提高约6.8%～7.8%。

7.进行高强度间歇性训练

在运动中增加一些高强度间歇性运动(HIIT)，可大幅提高肌肉的新陈代谢水平，象是跑步时每5分钟就快跑30秒，或是慢跑3分钟后再快跑1分钟，以这样间歇性的变换运动强度来锻炼，也能达到效果。

文章来源：倩狐