你也是很瘦的胖子吗如何辨别自己不是瘦胖子

有些人看起来很瘦，但体脂肪并不低，这种从外表看不出来的肥胖，到底该怎么辨别？其实有一些诀窍。拒当瘦胖子，增肌减脂就是第一步。

你身旁也有这样的人吗？总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，四肢甚至超纤细。其实不见得要羡慕他们，因为有一种说法叫瘦胖子（skinny fat），也就是体重正常，却可能因为不运动、饮食不均衡，而有表面上看不出来的健康问题。

纽约减重管理专家克兰（ Lauren Klein）表示，瘦胖子的BMI通常正常甚至偏低，但经过进一步检查后，毛病可不少：他们可能都已经出现糖尿病患者的诊断标记（diagnostic markers），例如高血糖、好胆固醇偏低、高三酸甘油酯、发炎，以及高血压。

（瘦子不见得就没有健康风险，脂肪可能隐藏在看不见的地方）

瘦胖子的健康风险

因为天生身材偏纤细，这些很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，除了上述的高血压、高血脂风险，也可能出现疲倦、注意力难集中，以及新陈代谢不良的状况。

美国2008年就曾有数据显示，美国正常体重的成人中，大约四分之一心脏都不甚健康，有高血压、高胆固醇问题。2013年的研究则显示，熟龄成人即使BMI正常，但只要体脂偏高，仍然有较高的心血管疾病风险。2014年还有一份研究指出，BMI正常、但高体脂肪的人，罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险，比任何其他族群都还要高。

（如果四肢很纤细，但腹部赘肉特别多，要小心你也可能是瘦胖子）

怎样看出自己不是瘦胖子

如果你也担心自己是不是瘦胖子，减重管理专家克兰建议，可以检视体型及生活型态，如果以下列出的状况，你中了好几项，甚至全部都有，最好快谘询医师或进行健康检查：

国、高中的体育课之后，就不曾再进行重量训练。常想吃甜的东西，或有脑雾的状况，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。蛋白质摄取不足。苹果型身材、中广身材，也就是四肢较瘦，但腹部赘肉特别多。日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。适度运动后感到头昏眼花。拒当瘦胖子，你该这么做

如果你已经是个瘦胖子，也别慌，参考以下方式，从运动、饮食，生活作息着手，有望提升健康：

1. 练肌肉

瘦胖子不用减重，而是要减脂，减脂的第一步就是练肌肉。因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多燃烧60卡热量。另外糖分最好能以肝醣形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。

目前多半建议每周至少进行2次的重量训练，可适自身状况调整。理想的体脂肪率方面，根据国健署建议，成年男性的体脂肪率应介于17到23％、女性则是20到27%，男性超过25％、女性超过 30％就算肥胖。