早餐吃什么营养又瘦身推荐6种食谱不会增体重的吃

每日的早餐能为新的一天开启好心情，对于准时上班的女生来说，晚起和迟到就会影响一天的情绪，更加会影响到工作效率，所以吃一顿营养的早餐至关重要，既不会饥饿又不会发胖，那么早餐吃什么营养又瘦身呢？一起和小编来学学吧。

牛奶咖啡+水果

大家在上班前可千万不要把早餐给省下，吃一点或者喝一点东西会比什么都不吃要好，选择一款有营养的食品就行了，如果你的早餐只是一杯咖啡或者牛奶，那就可以加入一份全麦的谷类食品，又或者是几片新鲜的水果一起搭配着吃，身体中的营养在一大早就会补充回来。

香菇玉米鸡肉粥

味道香甜的玉米鸡肉粥是营养又低脂的，减肥期间喝会有极大的帮助，做法也不会太复杂，先将糙米加点水放锅里煮开，鸡胸肉切成丁状蘸取适量的胡椒粉和酱油一起腌制，糙米粥煮开了就加入玉米、香菇以及香菇水，再继续煮到糙米软烂，然后倒入腌制好的鸡胸肉，鸡胸肉煮熟了就放入胡椒粉来调味就行，早上吃可以瞬间提升口吃几碗都不会增加体重。

味噌蔬菜豆腐汤

将适量的蔬菜加入豆腐一起煮开，加点日式味噌的酱料就可以开吃了，还需要搭配手卷寿司一起吃，寿司可以提前一晚做好或者去超市买好，这款早餐是低脂肪、多纤维的，味噌是日本的大豆类酱料，有着丰富的蛋白质成分，减肥人士可以长期食用，这是比较日式的早餐，日本人很瘦还是和饮食有关系，早上喝汤能保持一天都是活力满满的状态。

杂蔬煎饼

首先把蔬菜清洗干净，将水分沥干以后就放旁边备用，蔬菜切碎以后就和面糊搅拌在一起，然后在锅里放点油烧热，面糊也倒进去，可以在上面加点鸡蛋和火腿蔬菜等等，煎熟了就可以出锅了，煎饼吃起来是酥脆的感觉，里面蔬菜非常多，不仅是外观好看，吃起来口感好又有营养，一早就可以为身体补充能量。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

选择一个不粘的锅来煎蛋，不要放食用油，取出两片全麦的面包放进去，可以根据个人的口味来加生菜、沙拉酱和火腿，接着就用水果来调果汁，像早上喝胡萝卜汁、黄瓜汁和猕猴桃汁都是不错的选择，能够帮助身体排出毒素，让体内变得干净无比，一顿蔬果丰富的营养早餐，就可以将一天的维生素都给满足了。