相信喜欢运动的朋友们对平板支撑这项运动并不陌生，是如今很受欢迎的一种健身动作，简单的动作就是在考验人的意志力，其实长期坚持做会有很多好处，那么做平板支撑有哪些好处和注意事项呢？接下来一起随小编来了解下吧。
平板支撑有哪些好处
一、锻炼手部与肩部肌肉
将双肘弯曲成90度支撑在地面，就可以很好的锻炼到手部以及肩部的肌肉了，能帮助大家增强手臂肌肉的力量，肩胛骨的平衡感也会得到强化，坚持练习会看到这两处的肌肉发生了明显的变化。
二、调整精神状态
其实锻炼的好处不只是保持身体健康和恢复苗条的身材，还能让心理得到放松，在做平板支撑的时候，人的精神处于紧绷的状态，但当你做完后身心都得到了放松，它可以让你恢复平静的心态，缓解抑郁症和焦虑的心情，这样一天当中的压力就有了地方释放，经常做平板支撑会对神经有一种特定的效果，帮助你的心情变得愉悦。
三、锻炼颈部肌肉
在做平板支撑运动的时候，会要求颈部必须保持向前倾和伸直的姿势，能够锻炼到颈部肌肉群，如果能让颈部脊椎放松的话，那就对于治疗颈椎病会有一定的效果，同时，平板支撑的运动对心的功能和糖分代谢也有帮助，身材和健康都兼顾到了。
四、改善身体姿势
平板支撑在练习的过程中会提高核心肌群，能够提高站姿坐姿和稳定姿势的能力，不管你是坐着还是站着平衡力都会得到加强，因为在之前很多女生做家务经常会出现弯腰低头的情况，难免在生活中就开始驼背了，在进行了一段时间的练习以后，你就能拥有正确的坐姿了，另外会对胸部、颈部、肩部以及背部整体有着影响。
五、减少背部和脊柱受伤的概率
做平板支撑可以增强以及巩固肌肉，能够确保没有过多的压力对你的背部和脊柱造成伤害，不仅是可以减少背部的疼痛感，还能让背部的肌肉锻炼的更加明显，坚持一段时间可以去观察上背部区域，有着很明显的变化。
做平板支撑要重视哪些
1、注意动作到位
平板支撑会要求颈、肩、头、臀和脚踝处于同一条水平线上，身体要达到平衡的状态，如果姿势错误了反而会损害足弓和腰椎的关节，让锻炼的质量大大降低，可能会达不到自己想要的效果。
2、注意运动强度
平板支撑要从简单的动作开始学起，不要因为太急着得到效果而强撑着运动，当动作出现变形坚持不下去了的时候，不要强行支撑着，否则会带来肌肉拉伤和腰背酸痛等问题，建议是掌握了动作以后再慢慢去延长时
文章来源:三八女性网
