美人日记的女神们好，我是美姐。
人的身体就像机器一样，久了不活动就会锈迹斑斑。
尤其是背部这块区域简直是高发区，脆弱到不行。稍微久坐一会儿，就肩酸背痛，僵硬地像穿着背背佳，长此以往容易引起颈腰椎病变，体态不佳。
如果你的身体太僵硬，就要引起重视了，因为这些毛病很可能正悄悄地缠上你。
这边分享一个小方法：利用坐位体前屈快速自测背部“僵硬度”。
如果你的手指能够超过脚尖15~20cm,证明你的身体很柔软；如果女性≤6.7厘米，男性≤0.5厘米，你的身体已经严重生锈啦。
机器生锈了，修！人生锈了，练！
鲜枝嫩叶，水分特别多，而枯叶枯枝呢，则是僵硬没水分。所以，背部僵硬，我们要解决两个主要问题：
背部气血流动慢，肌肉缺乏气血滋润
关节病变
part1:学会拉伸放松
任何一个姿势保持太久都会影响我们的身体健康，包括舒舒服服地坐着。工作之余，我们也要时不时走动一下，你还可以做一些放松的动作。
这里的放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
下面这些动作，坚持10周你会发现背部僵硬的情况能够改善。
1、徒手背部拉伸动作
离墙一手臂的距离-双脚分开与髋同宽-双手推墙-胸腔下沉，腋窝展开
这个动作保持1分钟，可以分几次练习。
如果觉得墙壁不是很方便，你可以利用你的座椅，动作步骤差不多，这个动作能够更好地延展脊柱。
2、道具背部拉伸动作
如果觉得在办公室不敢活动太大，你可以买一个拉力带，坐着练练牛面手一样能拉伸。
牛面手：坐直，让脊柱充分延展-右手先举过头顶，并且由内向外旋转，同时屈手肘，右手握住拉力带-左手向后伸展，由外向内旋转-屈手肘向后向上握住拉力带-双手缓缓上下拉伸
5~8次一组，练习5组
除了拉力带，买这种拉力器也可以，练习“飞鸟”动作。
part2:通过锻炼来增强体质
如果时间够充裕的话，锻炼仍是最好的选择，气血循环加快，让肌肉富有弹性，具备韧性，背部自然就不僵硬了。
我给大家推荐一套14分钟的Ballet Beautiful美背训练，这套动作是三合一的练习，背、手臂、腿都能一起哭。
反正吧，“有事没事多活动活动筋骨”，这是医生对中老年朋友的建议，对我们这些经常伏案工作的年轻人来说亦是甚好。
