很多人都会想怎么减肥比较有效果呢?多数人都会说跑步。跑步减肥是比较受欢迎的一种方式，不过有些人跑步是真的瘦了，然而有些人依旧没有多大的效果，这是怎么回事呢?其实跑对步才能真的减肥哦。那下面就去瞧瞧跑步减肥应该注意哪些事。

第一：要注意热身

多数的朋友一到地方就开始跑起来了，其实这种跑步方式很容易会造成肌肉拉伤或者是抽筋，而且跑步时间短就没有效果了。要知道跑步减肥需要一定的运动量才会燃烧脂肪，因此跑前运动可以增加运动量而且还能够帮助放松肌肉哦，一般跑前的热身都是以拉伸为主。

第二：要注意卸妆

很多人跑步减肥的时候为了拍照都会补补妆，其实跑步的时候会流汗很容易导致妆化，而这些化妆品很容易造成毛孔的堵塞，这不仅会造成皮肤问题而且还会影响到减肥效果哦。因此跑步的时候要注意素颜哦。

第三：注意不要空腹

很多的上班族下班之后都会先去跑步或者是早上起床后去跑步，其实空腹是不适合跑步的。要知道空腹下跑步很容易造成低血糖还有出虚汗的，这不利于减肥哦。因此要多注意吃饭后休息一段时间再去跑步。就像小编一般下班吃完饭六点半左右，等待八点半开始跑步运动。

第四：注意时间

其实运动时间过短没有减肥效果，过长会导致身体受到影响，因此跑步减肥要多注意时间哦。一般来说想要跑步有燃烧脂肪的效果，那么40分钟是最好的选择了。而且建议跑步时可以采用快跑以及慢跑相结合哦。

第五：跑后注意拉伸

很多人跑步减肥后发现腿部越来越粗了，而且隔天极为的酸痛。其实这是因为跑步后产生了不少的乳酸，它会在小腿处堆积形成肌肉块。如果说乳酸没有消散那么隔天就会有酸痛感。而跑步后拉伸有利于缓解乳酸。

以上就是关于女人跑步减肥必须要遵守的五件事情，小编想说跑步时做好这些事情，那么瘦身是极为容易的。

文章来源：女性健康网