居家高效燃脂瘦肚子简单易学4动作轻松打造小蛮腰

导语：想要铲平小肚腩，打造梦寐以求的小蛮腰吗？简单易学4动作在家做起来，让你的腰围瘦一圈。

想要铲平小肚腩，就必定要在全身减脂的基础上，搭配适当的腹肌训练动作，才能高效燃脂瘦肚子。

对于腹部肌肉和核心的训练，很多人最容易想到的训练动作就是“仰卧起坐”。这的确是一个经典的腹肌训练动作，不过主要是针对腹直肌，对腹部两侧的腹斜肌没有太大刺激作用，而且研究证实还有一些训练弊端，已经逐步被健身达人们用其他训练动作来替代了。

想要高效燃脂铲平小肚腩的话，我们可以让身体处于一个不稳定的训练平面，让核心自动收紧去维持身体的平衡，借此加强训练腹肌的效果。

一般上健身达人都会利用TRX或健身球或BOSU球等辅助工具来给自己制造训练的不稳定平面，以此加强训练的效率。

不过，今天要分享的训练动作是利用一种更为方便易用的小器械，那就是滑行盘。只要将我们的双脚分别踩上一片滑行盘，我们就能感受脚下滑动时的不稳定，让腹肌绷紧并收紧核心，以此达到瘦肚子瘦腰围的效果。

就算你手头上暂时没有滑行盘也不用担心，因为你还可以用毛巾来代替，甚至只要穿上袜子踩在平滑的地板上，同样也能达到瘦肚腩的训练效果。

年关快到了，还不想要赶走小肚腩吗？别再带着小肚腩过年啦，今天就开始你的瘦肚子计划，在家动一动就能让腰围瘦一圈！

【训练要领】： 1、共有4个训练动作；2、每个动作根据要求完成相应的次数为一组训练；3、建议训练3~4组；4、训练前做好充分热身和拉伸动作；5、体脂率较高的朋友可在训练后进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。

【第01个动作】看上图-步骤：（1）俯卧，双臂屈肘撑地，双腿伸直，身体呈直线；（2）脚尖着地，双脚各踩着一片滑行盘，肘部放在肩部正下方，保持平板支撑姿势；（3）收紧腹部和臀部，身体往前拉，再发力往后推：（4）动作要力求做得标准，节奏放慢，匀速进行，重复8~12次。

【第02个动作】看上图-步骤：（1）俯身，双臂伸直撑地，双腿并拢伸直，脚尖着地，双脚各踩着一片滑行盘；（2）手臂放在肩部正下方，身体呈直线，收紧腹部和臀部；（3）发力使臀部尽可能推高，身体呈倒V字型，在动作顶点稍停后再还原，全程保持背部和腿部平直，不要弯腰拱背或屈膝；（4）重复6~8次。

【第03个动作】看上图-步骤：（1）俯身，双臂伸直撑地，双手各按压着一片滑行盘，双腿打开与肩同宽，脚尖着地；（2）身体呈直线，收紧腹部和臀部，发力做一个俯卧撑动作；（3）推高身体后，双手交替向前伸出再收回，接着屈肘完成俯卧撑动作；（4）重复6~8次。

【第04个动作】看上图-步骤：（1）俯身，双臂放在肩部正下方伸直撑地，双手各自按着一片滑行盘，双腿打开与肩同宽，脚尖着地；（2）身体呈直线，收紧腹部和臀部，发力伸出左臂，尽力往前，右臂同时屈肘放低身体，将身体重量转移到支撑地面的右手上；（3）在动作顶点稍停后，匀速收回左手，换成右臂往前伸直；（4）重复6~8次。