三明治九宫格快手早餐饱腹不发胖还能吃着来变瘦

你说“一天之计在于晨”，我说“减肥之计在早餐”！美好的一天，是从早餐开始的，而健康有效的减脂计划，肯定也要从早餐开始！

如果你还在烦恼每天不晓得要吃什么早餐，不如就来看看今天要分享的快手三明治吧。学会简单易做的三明治，将“健康减脂吃着瘦”的计划进行到底，为你的饮食管理把好关，就不必怕过度节食减肥会引起反弹了。

给自己备一份好吃、管饱还不发胖的三明治，再配上豆浆或牛奶，就是元气满满的早餐。

对于想要增肌的朋友来说，你可以再配上蛋白质和膳食纤维丰富的早餐，帮你keep住更有曲线美感的身材线条。

快手早餐 #01：黄瓜蛋饼鸡肉三明治+番茄味鸡胸肉+毛豆炒蛋---黄瓜蛋饼鸡肉三明治的做法：1、黄瓜擦丝后放适量盐抓匀腌制10分钟，鸡胸肉洗净放黑胡椒+盐+生抽腌制10分钟；2、打入一个鸡蛋，加入面粉和少量盐，搅拌均匀；3、锅中刷油，倒入面糊，煎至两面金黄，出锅备用；4、煎锅预热，倒入一点油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎香煎熟，出锅备用；5、准备全麦吐司，铺上黄瓜蛋饼和鸡胸肉，也可铺上生菜或番茄片，挤上适量低卡沙拉酱，盖上另一片吐司，对半切开即可。

快手早餐 #02：番茄鸡胸肉三明治+鸡胸肉+麻婆豆腐---番茄鸡胸肉三明治的做法：1、鸡胸肉洗净，放适量盐+黑胡椒+料酒腌制10分钟；2、起锅热油，放入鸡胸肉片，两面煎至金黄再出锅；3、准备全麦吐司，铺上番茄片和鸡胸肉，盖上另一片吐司，对半切开即可。

快手早餐 #03：紫薯黄瓜鸡胸肉三明治+丝瓜蛋汤---紫薯黄瓜鸡胸肉三明治的做法：1、紫薯去皮切片上蒸锅蒸熟后压成泥，黄瓜切片；2、鸡胸肉洗净，放适量盐+黑胡椒+料酒腌制10分钟；3、起锅热油，放入鸡胸肉片，两面煎至金黄再出锅；4、准备全麦吐司，抹上紫薯泥，铺上黄瓜片和鸡胸肉，盖上另一片吐司，对半切开即可。

快手早餐 #04：番茄鸡蛋青菜三明治+番茄+毛豆炒鸡丁---番茄鸡蛋青菜三明治的做法：1、番茄切片，鸡蛋煎八分熟备用；2、青菜洗净，放开水锅里焯烫后捞出控干水分备用；3、准备全麦吐司，抹上低卡沙拉酱，铺上番茄片和鸡蛋和鸡胸肉，再铺上青菜（也可换成生菜），盖上另一片吐司，对半切开即可。

快手早餐 #05：番茄豆腐三明治+毛豆---番茄豆腐三明治的做法：1、豆腐和番茄切片；2、起锅放少许油，放入豆腐块煎熟；3、准备全麦吐司，铺上番茄片和鸡蛋和豆腐片，也可在另一片吐司上抹上少许韩式辣酱，盖上另一片吐司，对半切开即可。

快手早餐 #06：番茄黄瓜鸡胸肉三明治+淮山生菜炒鸡胸肉+水果杯---番茄黄瓜鸡胸肉三明治的做法：1、番茄和黄瓜切片；2、鸡胸肉洗净，放适量盐+黑胡椒+料酒腌制10分钟；3、起锅热油，放入鸡胸肉片，两面煎至金黄再出锅；4、准备全麦吐司，抹上低卡沙拉酱，铺上番茄片、黄瓜片和鸡胸肉，盖上另一片吐司，对半切开即可。

快手早餐 #07：黄瓜煎蛋饼汉堡+香辣味鸡胸肉+炒青菜---黄瓜煎蛋饼汉堡的做法：1、黄瓜擦丝后放适量盐抓匀腌制10分钟，鸡胸肉洗净放黑胡椒+盐+生抽腌制10分钟；2、打入一个鸡蛋，加入面粉和少量盐，搅拌均匀；3、锅中刷油，倒入面糊，煎至两面金黄，出锅备用；4、准备全麦汉堡，中间切开，抹上低卡沙拉酱，夹入黄瓜蛋饼和黄瓜片即可。