现在是凉爽的秋季，正是适合减肥的季节，想要健身就要选择适合的运动，跳绳是很常见的一种运动方式，不仅可以锻炼肌肉，还能训练身体的平衡感，那么跳绳减肥的健身方法有哪些呢？跳绳减肥又该注意哪些细节呢？
如何使用跳绳来减肥
一、绕旋跳
这是需要两个人一起练习的，其中有一个人岔开两条腿并且蹲下来，甩动绳子让跳绳在地上画起弧线，另外一个人就从甩动的绳子上跳过去，速度从一开始不适应的慢逐渐加快，到了一分钟后两个人轮流替换，这样就不会过早的累，长期坚持会有不错的减肥效果。
二、拳击步
身体的重心在前后进行移动，两条腿轮流小幅度的往前踢，让双脚抬离地面，单脚跳跃1~2次，训练的时候看上去很简单，但体现出来的效率却很高，身心都会得到放松，能锻炼出肌肉，想要好身材的MM快快尝试起来吧。
三、简单跳绳法
双脚并拢后进行弹跳练习2~3分钟，跳绳期间要注意手腕是弧形的摆动，刚学会跳绳的女生先跳10次，休息一分钟后就反复继续跳10~20次，不是初学者最开始先跳30次，休息之后继续跳30次，这样循环的练习对于减肥是大有好处的。
四、滑雪跳
模仿滑雪需要绕过障碍物的动作，跳跃的时候往左边或者右边跳上30~40厘米，在进行下一个跳跃动作时就往反方向跳出同样的距离，一直这么反复训练才会达到瘦身的效果，长期坚持想不瘦下来都难。
五、侧身斜跳
这个动作主要就是训练耐受力，增强外展肌和内收肌，两个人站在绳子的左右两侧，先侧身单脚往前面跳，然后就斜着身子跳回到原处，在跳跃期间应该要注意用力的摆动双臂，在跳一分钟以后休息十秒钟，每天至少要练习2次。
六、单脚屈膝跳
右腿屈膝抬起来，踮起脚尖跳上20次，接着再换成左腿继续一样的动作，休息20秒后就继续，根据自己的身体承受能力来决定运动量。
跳绳时要注重哪些细节
1、跳绳时不要选择在水泥地上跳，很容易拉伤关节，还会伴随有头昏的症状，应该挑选软硬适中的泥土地、木质地板或者草坪上;
2、每一次跳绳的时间控制在30~100分钟之间，超过两个小时的训练会让身体出现极度疲劳的情况，太少了又达不到减肥健身的效果;
3、太肥胖的MM要双脚同时起落，跳的高度需要把握好，避免让关节受伤，可以等瘦下来再加大力度。
文章来源：三八女性网
