对于许多人来说肩周炎是非常痛苦的，而要想治疗肩周炎最有效的方式就是锻炼了。那么要如何去锻炼呢?其实肩周炎它是一种机能的退化，如果说机体变得僵硬了，那么医生主要就会通过开一些药膏，或者是让你保持运动来做到防止关节广泛性的粘连，从而导致功能的下降。那么需要如何运动呢?这里教给大家一些方式方法。

第一：肩关节前屈锻炼

这一点是非常重要的，也是最明显的障碍表现。所以说患者可以通过爬墙练习的方式来进行练习，这样就可以让肩关节得到运动和练习。

首先将一只手放在墙上，手指慢慢的向墙的边缘上移动，到达一定的位置之后保持五秒，然后缓缓的进行，一定要注意在练习的过程中不要出现疼痛，这样每天练习30次即可。

第二：牵拉锻炼

也就是让胳膊放在桌子上，上身俯下，然后再牵拉到肩关节，注意在牵拉的过程中一定要有牵拉的感觉，而不是感觉到疼痛，每天做五组即可。

第三：拉轮滑锻炼

一般小区里都会有这种锻炼器械，将双手放在训练手套中开始进行上肢训练。双手拉住，一侧是下拉，另一侧放松，这样就可以打开你的关节角度。每天练习30次，要注意动作一定要轻缓。

第四：钟摆锻炼

俯下身子，将胳膊的一侧搭在固定的位置，另一个胳膊自然放松地垂下，然后通过身体的转动让胳膊进行环转，这样可以缓解肩关节的疼痛，也能够促进肩关节的活动度。

对于肩周炎患者，可以坚持每日这样的练习就可以让症状有所改善，一定要坚持下去，这样才可以缓解症状。

文章来源：东方女性网