相信有在健身的男性们，每当在拍照时都会按耐不住，想偷偷用力展示自己的健身成果。想要在镜头下看起来更巨，除了灯光与角度外，以下3个训练动作，能够让你的肌肉快速充血，在照片里看起来更加精实！
1、伏地挺身
充血部位：胸肌、肩膀三角肌、手臂三头肌
比起卧推，徒手的伏地挺身能更有效的让肌肉充血，让你的胸肌、手臂三头肌在照片下看来更巨更粗。在拍摄前可以利用几组高次数的伏地挺身，让肌肉在拍摄下的视觉效果看起来更好。
动作要诀：
1. 双手比肩膀稍宽、双腿并拢，过程中核心发力保持身体呈一直线。
2. 手臂与身体的夹角应小于45度，否则会对肩膀造成过大的压力而受伤。
3. 在手臂下放时，须让身体（胸部）尽量靠近地面，推起时手臂完全伸直，让动作完整。
4. 每组以力竭为止，可以加快每次动作的速度，让血液更快输送至目标肌群。
2 、反手引体向上
反手引体向上，能够让手臂看起来更加粗壮！
充血部位：背肌、手臂二头肌、肩膀三角肌
想要让手臂看起来更粗更壮，反手引体绝对是你最佳的首选，相较于正手引体向上，反握方式能够给予手臂二头肌更多刺激，让你手臂快速充血涨大，看起来就像是吃下了菠菜的大力水手卜派一样粗。
动作要诀
1. 反手握杠，双手间距与肩同宽或稍窄于肩，同时核心收紧并保持身体稳定。
2. 发力时，同样先使双肩的肩胛骨下沉，使背肌有足够的张力启动。
3. 借由背部肌群启动后，双手肱二头肌发力将身体带起，并非单纯依靠双手将身体拉起。
4. 保持每一下动作的完整度，并注意不晃动身体借力。
3 、哑铃肩膀推举
充血部位：肩膀三角肌、手臂三头肌
如果你今天是在健身房里打卡拍照、或是周遭刚好有一对哑铃，那么这个动作绝对是你不能错过的充血祕技！比起伏地挺身，肩膀推举可以给予三角肌更多的刺激，将更多血液输往肩部，让你看起来肩膀更宽、线条更鲜明，倒三角也更加明显！
动作要诀
1. 坐于板凳上，核心收紧保持身体中立。
2. 肩胛骨向后收，留意是否耸肩造成斜方肌过多的参与运动过程。
3. 双手举起哑铃，手臂呈L型90度的准备姿势，手肘位置应保持在身体前方而非身体两侧。
4. 自肩膀出力将哑铃推起过头，注意过程中手肘不应锁死，才能保持肩膀肌肉的张力。
5. 上半身不应该过度后倾顶住椅背，以免变成上斜肩推，造成腰椎负担倍增，使斜方、肩胛等部位过于紧绷。
