小祯近期在IG上分享：自从几个礼拜前食欲不振后就开始减少了很多吃东吃西的机会（因为根本吃不下），然后肌肉就开始掉⋯虽然都是小幅的下跌，但那些都是辛苦累积来的呀⋯⋯于是我就跟王牌教练讨论说：该怎么办？我真的都吃不太下，第一营养素也没了，第二肌肉也掉了！再来是更好玩的数据是，我吃不太下的结论是⋯去量了inbody，原本以为没吃东西会瘦，结果体脂肪居然是往上走的！（再次证明，不吃东西不会瘦！）

基于此，小祯请教了她的王牌教练，教练建议她每天还是要尽量吃点东西，吃不下就喝流质的，例如说豆浆、燕麦等等，总之就都先以蛋白质为主，小祯后来再度量了inbody，肌肉拉一点回来了，脂肪也到19.7 %，其实就算在减肥期，也真的不要不吃东西，而且还要吃对东西、找对教练。

如果下定决心减肥瘦身，也许你以为正在做的事对减肥有很大的帮助，实际上却得到反作用，不要盲目节食或过度锻链，更不要一味地追求体重秤上的数字。现在就来告诉你，有哪10点”不要”的注意事项，请笔记下来！

1. 不要不吃饭

不吃饭不会帮助你减肥！根据研究，每隔几小时吃点东西有助于稳定血糖和降低饥饿感，避免下一餐的狼吞虎咽，提前计划好第二天吃饭的时间，预先选择好食物和量的多少，以免吃得过多引起反效果。

2. 不要过度测量和在意体重

健康减肥的关键是保持一致，在饮食和锻链上需要足够的耐心，充足的睡眠能够补充所需能量。通常情况下，一个人每周最多不可减少约1公斤的体重，但它可能会或多或少取决于你和你的身体。你的体重波动取决于每天身体的摄水量、饮食时间和激素平衡。测量体重一周一次最为恰当，这样会让你更专注于减肥过程，而不是体重机上的数字。

3. 不要用精神惩罚自己

愤怒地盯著镜子里的自己，脑中不断闪过”脂肪”、”肥胖”等词语会让自己变得越来越没有自信！脂肪不会奇跡般地消失，被自己用精神麻痹或误导带来的后果只会使体重逐渐增加；如果你有过这样的经历或正在经历这样的自己，试著接受体重增加的事实，并专注于减重的饮食和锻链，可能会有意想不到的好结果。

4. 不要大量买新衣服

减肥需要时间，虽然可能直到找到适合你的紧身牛仔裤，这会是很漫长的道路，但不需要气馁，换个方向想：这只是暂时的，利用减重时期囤几件让自己感觉好的外套是个好方法！记住，好心情将帮助你做出更好的食物选择。

5. 不要过度运动

开始运动时一定是缓慢而稳定的，如果过于心急，整个计划会半途而废！因为过度的训练还可能会让你放弃，体重反而会增加。

6. 不要停止锻链

一些女性担心举重可能使她们的肌肉更壮大，但这是不太可能发生。肌肉比其他组织代谢更为活跃，最终将帮助你减肥，让你看起来更纤瘦，还能改善骨骼健康。

7. 不要轻易尝试新的饮食方法

很多人在减肥过程中的饮食不能持续很长时间，如果你想保持健康并长久的延续下去，就要避免使用快速达到减肥效果的食物，一旦偏离正常的饮食，你得到的重量有可能比过去更多，持续减肥的关键是吃未加工处理过的食物，健康地平衡脂肪，比如营养丰富的碳水化合物蛋白质。

8. 不要忽略你的饥饿讯号

当努力减肥时，身体发出饥饿讯号往往会被你忽略，阻止自己暴饮暴食，然而这很有可能造成你想进食更多的食物！你应该在稍微感觉饥饿时吃点东西，吃到八分饱最为合适，即使它们不是足够健康的食物，也是要学会倾听你的身体讯号。

9. 不要过度关注你不能吃什么

一味地关注不能吃的食物，只会让身体慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物带来的快乐，你也不会因此感到满足。

10.不要停止工作并接受体重增加

减肥需要耐心、毅力和时间，不要轻易放弃，它会一点一滴地带给你惊喜！请保持专注和乐观的态度吧。