燃烧脂肪的最佳方法就是多做些有氧运动

虽然我们都知道所有运动都可以帮助燃烧脂肪，但是最有效的运动应该是有氧运动。有氧运动可有效燃烧脂肪，因为它们可以提高你的心律，让你需要更多能量，并且在运动过程中，脂肪就会被燃烧。当然，还有其他燃烧脂肪的运动，例如举重，但是如果你想更快地看到结果，有氧运动会是你最佳的选择。

还有很多不同类型的有氧运动可以燃烧脂肪。而对于初学者来说，找到适合你的运动是很难的。这还取决于你喜欢什么类型的有氧运动。如果你不喜欢跑步并只想要燃烧脂肪，那么它的效果不会持续很长时间的。如果你要长期有效地进行有氧运动，你需要找到自己真正喜欢做的运动。

一，椭圆机Elliptical

椭圆机每小时可燃烧约300至600卡路里的热量，具体取决于你的体重。你还可以在椭圆机上增加强度，速度，和阻力。如果你想使用椭圆机燃烧更多的脂肪，你应该尝试增加较高的倾斜度来激活腿部肌肉。这类似于爬楼梯，但对你的腿部比较好。

二，跑步Running

以大约11 km/h的速度跑步可以燃烧约500至900卡路里的热量，具体取决于你的体重。你可以选择在室外还是室内跑步，具体取决于你选择的环境。使用跑步机可以减少对膝盖的影响，因为你的脚不会踩在坚硬的地面上。

三，登山机Stair climber

如果你每天在学校或办公室都懒于爬楼梯，你应该尝试使用登山机，而它能够在每小时燃烧大约300至600卡路里的热量。进行快慢运动间隔也可以增加燃烧的脂肪。如果你想锻炼肌肉，你也可以在爬楼梯时举一些重量。

四，跳绳Jumping rope

跳绳是拳击手非常常用的运动方式。它即便宜，可以在任何地方完成，非常通用，并且能够燃烧大量的卡路里。你可以选择以恒定的速度跳绳30分钟，也可以以间隔的快速和缓慢方式进行。对于初学者这可能会很困难，但是你做得越多，一定会进步的。

五，壶铃Kettlebells

壶铃通常是用于力量训练，但它们对心脏确实也有益处。你应该选择适当的壶铃，以消耗更多的卡路里。如果你可以一次完成40到50次重复动作，这说明你举的壶铃不够重，但你也不应该举得太重。尝试进行30到40秒的壶铃举重，然后休息20到30秒。

六，骑单车Cycling

如果你正确地进行这个练习，那么它是非常有效的。很多人在健身车上会懒惰地坐在位子，而这导致此运动无效。如果你要燃烧更多的脂肪，不要懒散地坐在椅子上，应该增加你的剧烈度。你也可以尝试做以间隔的方式进行，例如几分钟剧烈地骑，然后1分钟缓慢地骑。

七，游泳Swimming

游泳是一个全身运动，可以有效地燃烧脂肪。如果你游泳技术并不强，你可以以你的方式游泳;如果你有多年的游泳经验，你可以尝试以高强度的方式来进行这项运动。你也可以计算你游每个圈的次数来记录。

八，划船机Rowing

在划船机上运动是一个很好的有氧运动，可以以较低的压力来运动你的下半身，同时不会让你的关节和韧带施加更多的压力。重要的是，使用划船机时要保持胸部抬高并用全身，而不只是让手臂移动。你可以尝试在20分钟内尽快划250m，休息一下，然后重复。

九，高强度间歇训练HIIT(High-intensity interval training)

HIIT可是一个非常常见的有氧运动之一。它非常通用，可以在任何地方进行，并可以根据你拥有的时间进行调整。HIIT燃烧的卡路里很难预算，但一个短短的15分钟HIIT可以燃烧大约200卡路里，而每小时的HIIT可以燃烧多于1000卡路里呢!你可以在网上找到很多HIIT锻炼视频，但也可以在健身房参加课程。