我们上篇文章讲到了平板支撑的好处，接下来就来告诉大家如何正确的做平板支撑，我们今天的内容将引用国外专业健身网站的平板支撑图解教程来教大家平板支撑的正确姿势。

平板支撑是加强深层肌肉和身体整个“核心”力量的最佳运动之一。但错误的练习方法往往达不到锻炼的效果，严重时甚至会加重身体负担。我们在平板支撑的训练中一定要避免下面几种错误姿势：

错误姿势1：臀部抬得太高

平板支撑应该是整个身体对齐，如果将臀部抬得太高，就会使过多的重量转移到肩膀上，导致腹部核心力量调用的较少，而对肩膀施加的力量过多。

错误姿势2：腰部下沉（臀部下压）

这种训练方法是错误的，并且非常危险，因为它在很大程度上加重了脊柱的负担。所以训练平板支撑的过程中一定要避免腰部下沉。

错误姿势3：头抬的过高

平板支撑应该是整个身体对齐，我们的头部应该是保持正前方，如果头抬得过高就意味着颈椎被过度延伸，这就会导致颈部肌肉超负荷。

错误姿势4：手臂与整个身体不垂直

正确的平板支撑做法应该是手臂与整个身体垂直，肘部应该放在肩膀线的正下方（与它们的宽度相同）将它们设置得靠前或靠后都会增加不必要的关节的负担。

平板支撑的正确姿势是：

我们的整个身体对齐，保持身体与地面平行。背部是直的，骨盆和臀部不会掉下来或被推起来。身体是一条直线。最好在下面轻轻摇动骨盆，同时弯曲腹部肌肉。

在保持姿势的同时，腹部肌肉必须始终紧绷！好啦，各位妞儿们快快用正确的平板支撑姿势训练吧。

文章来源：芝士妞儿