华丽的头发和发光的皮肤的秘密就在你的厨房里，今天和编辑一起来看看对皮肤和头发好的16种食物。
1.蓝莓
这种低调的浆果在美国农业部的抗氧化活性中排名第一，此外，蓝莓中含有维生素C，有助于产生坚硬和强壮的皮肤。维生素C也被称为抗坏血酸，是一种对胶原蛋白生成必不可少的营养素，胶原蛋白是一种有助于细胞和血管生长的蛋白质。蓝莓中的抗氧化剂可以保护您免于过早衰老，因此每天为您的酸奶或谷物添加半杯这种健康皮肤和头发的顶级食物。
2.野生鲑鱼（三文鱼）
野生鲑鱼是ω-3脂肪酸的最佳食物来源之一，有助于保持皮肤的柔软和滋润。三文鱼还含有硒，一种保护皮肤免受阳光照射的矿物质。鲑鱼中的维生素D也可以保持骨骼和牙齿的健康。
3.菠菜
这种绿叶蔬菜富含营养和抗氧化剂。菠菜含有叶黄素，可以保持眼睛健康和闪亮。大力水手最喜欢的零食也是维生素B，C和E，钾，钙，铁，镁和ω-3脂肪酸的良好来源。
4.牡蛎
牡蛎是否真的是壮阳药，这个我们今天不讨论，但它们是锌的良好来源，有助于皮肤细胞的更新和修复。锌还能使你的指甲，头发和眼睛保持健康。
5.西红柿
西红柿是抗衰老抗氧化剂番茄红素的最佳来源。令人惊讶的是，番茄中的番茄红素在烹饪或加工时更容易被人体吸收，因此请务必储存罐装番茄酱，番茄汁和番茄酱，以获得这种食物对健康皮肤和头发的最大美容益处。
6.核桃
每天只需一小把就可以获取到每日剂量的营养物质，如ω-3脂肪酸和维生素E，帮助我们拥有更光滑的皮肤，健康的头发，更明亮的眼睛和强壮的骨骼。
7.猕猴桃
这种小而棕色的模糊水果含有维生素C和抗氧化剂，可以保持皮肤紧致，有助于防止皱纹，对健康的骨骼和牙齿都很有益。猕猴桃中的抗氧化剂还可以保护您免受癌症和心脏病的侵害。
8.黑巧克力
巧克力含有抗衰老抗氧化剂，称为黄酮类，可以抵抗自由基，保护皮肤免受紫外线伤害，并有助于防止出现皱纹，细纹和皮肤变色。
发表在“营养学杂志”上的一项研究发现，参与者食用含有高级黄酮醇的巧克力饮料（认为黑巧克力-可可含量越高，健康益处越高）经历了改善的皮肤质地和水合作用，对太阳的敏感性降低，并且紫外线照射后，皮肤发红减少25％。每天尝试一盎司作为甜点。
9.酸奶
一杯低脂酸奶比一杯无脂牛奶含有更多的钙，这对你的体型，指甲和牙齿都很有帮助。尤其是希腊酸奶，含有钙和蛋白质，有助于保持这些美丽的牙齿（每个人都喜欢华丽的笑容）。
这种健康皮肤和头发的最佳食物还含有天然活性培养物或“好”细菌，有助于消化，帮助提高免疫力，并驯服乳糖不耐受的影响，导致平坦和“快乐”的腹部。将它与水果或格兰诺拉麦片混合，以获得健康的早餐或必备的中午小吃。
10.红薯
红薯可以帮助提高免疫力，促进发光，华丽的皮肤。甜土豆富含β-胡萝卜素，有助于保持眼睛明亮健康，保护美丽肌肤免受紫外线照射。橙子根蔬菜也含有维生素A，C和E，可以帮助改善头发和皮肤的外观。享用营养的土豆蒸，烤，炒或烤成红薯薯条。
11.鳄梨
鳄梨是健康皮肤和头发的最佳食品之一。鳄梨含有抗氧化剂，纤维，钾，镁和叶酸;还有一个鳄梨含有比中等香蕉更多的钾-几乎900克！此外，研究表明，鳄梨是“营养增强剂”，这意味着它们有助于身体吸收其他食物中的营养成分。
12.亚麻籽粉
亚麻籽提供大量的omega-3脂肪酸，这是最佳大脑功能，健康的心脏和容光焕发的皮肤所必需的。研究表明，亚麻籽中的omega-6和omega-3脂肪酸有助于舒缓痤疮或湿疹等皮肤病。ω-3脂肪酸的抗炎特性有助于降低胆固醇，有助于维持皮肤细胞更新的健康速度。亚麻籽还含有纤维，可以减少腹胀和促进消化。
13.杏仁黄油
杏仁坚果黄油是一种令人满意的纤维和蛋白质来源，可以帮助保持身体健康，适合健康饮食。这种美味的味道还含有维生素E，锰和硒，有助于保持头发光泽。杏仁和杏仁黄油中的维生素E还可以帮助保护您的皮肤免受阳光的破坏性紫外线伤害。维生素E和杏仁油也可作为美容精华在身体上局部使用。尝试在苹果或一片全麦吐司上涂上坚果黄油。
14.羽衣甘蓝
衣甘蓝是时尚的绿色选择，它也是健康皮肤和头发隐藏在产品部分中营养最密集的食物之一。羽衣甘蓝含有维生素A，B6，C和K，锰，纤维和omegas。一杯羽衣甘蓝提供约10％的ω-3脂肪酸RDA，有助于减少体内炎症。含有近200％的维生素A的RDA，一杯羽衣甘蓝是一种有效的抗氧化剂，可增强免疫力，并保持健康的骨骼和华丽的牙齿。
15.藜麦
这种微小的颗粒状种子是一种营养强国。藜麦含有大量的蛋白质和所有必需氨基酸。关于这种全谷物食品对健康皮肤和头发最好的部分？你可以吃早餐（作为藜麦粥，桃子和刨椰子），午餐（有一些混合蔬菜，去皮茴香和香醋香醋），或晚餐（在奎奴亚藜烤宽面条）-仅举几个例子。藜麦中的氨基酸，维生素B6，铁和锌有助于提高免疫力。纤维将帮助您保持正常和活动。
16.海带
也被称为“裙带菜”或“羊栖菜沙拉”，海洋蔬菜已经被日本人消费-这个人口是地球上平均寿命最长的人群之一-数千年。充满铁和植物营养素，海带可以帮助循环。此外，海洋植物中的营养成分，如铁，锰，碘，铜，锌，ω-3脂肪酸和硒，可以帮助促进生殖健康，对华丽的头发，皮肤和指甲至关重要。选择海带沙拉和下一份寿司。
文章来源：芝士妞儿
